Ejercicios Para Gluteos - 2 Ejercicios Para Levantar Gluteos

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Published 1 Feb 2012
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En este vidéo te mostraré 2 ejercicios para gluteos...
http://gluteossexys.infoyt.com Ejercicios para gluteos.
En este vidéo te mostraré 2 ejercicios para gluteos que son muy buenos.
Ejercicio para gluteo 1. Zancadas o estocadas.
De pie, piernas ligeramente separadasbarra detrás de la nuca
 apoyada sobre los trapecios.

Toma aire cuando vas hacia adelante y lo largas cuando regresas.
Este ejercicio trabaja intensamente los glúteos mayores.
Este ejercicio puede hacerse con el paso corto o con el paso largo.
Ejercicio para gluteo 2. Elevación de la pelvis en el suelo.
Tumbada sobre la espalda manos abiertas apoyadas en el suelo
brazos paralelos al cuerpo rodillas flexionadas.
Tienes que inspirar y separar las nalgas del suelo 
presionando los pies con fuerza.Mantén la posición durante
dos segundos y vuelve a bajar la pelvis sin llegar a apoyar
las nalgas en el suelo.Espira y vuelve a empezar.
En este ejercicio trabajan principalmente los glúteos mayores 
y los isquiotibiales.Te recomiendo que realizes series largas.
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Gracias por escuchar, y hasta pronto.
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