Mindfulness En Meditatie, Door Jan M. Keppel Hesselink

IOCOB heeft een mindfulness-programma en als smaakmaker hier een uitleg van Jan Keppel Hesselink, die enkele elementen van de mindfulness uitlegt. Deze IOCOB video's zijn gebaseerd o.a.op het werk van Tolle, Erickson en Kabat-Zinn. We geloven dat aandacht geen mooie vertaling is voor mindfulness. Wij vinden eigenlijk ons eigen Nederlandse Tegenwoordigheid van Geest de beste vertaling. Tegenwoordigheid van Geest houdt in totaal aanwezig-zijn met je geest, je aandacht, in het Hier en Nu, tegenwoordigheid dus, niet afdwalen naar het verleden, noch naar de toekomst. En totaal in het heden zijn betekend uit je denken stappen. Want het denken kan niet geheel in het NU zijn, dat kan alleen je zijn...probeer het maar met de filmpjes hoe je het ervaart....

Vanuit het boeddhisme is mindfulness ontwikkeld, een term die we misschien het beste kunnen vertalen met aandachtgerichtheid. Het gaat hierbij over het waardevrij waarnemen van de eigen situatie, met name de eigen gedachtenstroom, de lichamelijke gewaarwordingen en de emoties, zonder dat er een oordeel uitgesproken wordt, er controle gewild wordt of dat iets moet veranderen. Het is zoals het is op dit moment, zonder dat het anders moet. Dat waarnemen en daarin ontspannen, dat is mindfulness.

Zelfobservatie zonder enig oordeel is de basis van alle meditatie vormen. Deze video helpt om totaal in de zelfobserverende modus van zijn te komen. het is deze staat die door Gurdjieff zelf-herinnering genoemd. Ontspan en luister naar deze video. Zelf observatie is ook de basis van de mindfulness.

Meditatie is een toestand van introspectie en gedachtenloosheid. Niet je bezighouden met de buitenwereld, maar de binnenwereld verkennen, waar emoties, gedachten en gevoelens zich afspelen. Door meditatie kan verstilling ontstaan en kan werk uit rust aangepakt worden. Vaak veroorzaakt verhoogde werkdruk allerlei gedachten die het lichaam en de geest stress veroorzaken. Deze stresserende gedachten veroorzaken vaak een negatieve viscieuze cirkel waar moeilijk uit te breken valt, zeker als de bijkomende stress voor allerlei lichamelijke en emotionele klachten zorgt. Meditatie is een methode om deze stresserende gedachtenstroom opzij te zetten en met een ander bewustzijn de situatie te benaderen. Meditatie kan kwaliteiten als intuitie en inzicht bevorderen, doordat er geen gedachten in de weg staan. Hieronder volgen een paar meditaties.
Observeren van de ademhaling

De meest basale meditatie is de aandacht vestigen op de ademhaling. Een natuurlijk en continu proces waar nagenoeg nooit op gefocust wordt. Door de observatie van de ademhaling, komen er minder gedachten op. Op een aantal aspecten van de ademhaling kan gelet worden: de gang van de luchtstroom, de temperatuur van de lucht, de diepte van de ademhaling, type ademhaling (buik- of borstademhaling). Wanneer je opmerkt dat de gedachten weer de overhand nemen, adem dan diep in om de attentie weer op de ademhaling te brengen.