Como Aumentar Masa Muscular - 7 Tips Para Ganar Musculos (Que Hacer Para Aumentar Musculo)

By: CuerpoMusculoso

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Uploaded on June 23, 2010 by CuerpoMusculoso Powered by YouTube

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Si usted es un hombre flaco que busca aumentar masa muscular rápidamente, hay algunas cosas que usted debe hacer para crecer los músculos y ponerte grande.
1. Progresivo de Sobrecarga. Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga para levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual, no se desarrollarán más. ¿por qué lo harían?, Aumentar la carga y que el músculo cresca.
2. Alimentación adecuada. Aparte del hecho de entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón por la cual la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudarán a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.
3. Comprender Sus Niveles Hormonales. La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido, abandonan de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo del músculo y crecerlo rápido. En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos, anabólicos y catabólicos.
Hormonas anabolizantes, (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas, (cortisol, progesterona y la adrenalina), contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa, (energía) síntesis
4. Dormir. El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabólicas que se producen al empezar 30 a 45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.
5. Beber Mucha agua. El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él, y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3 a 4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente, (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxínas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos, un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.
6. Evitar Demasiado Cardio. El ejercicio cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cración es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesión Del Entrenamiento de intervales de alta intensidad. Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.
7. Mantener tus entrenamientos de corta. Esto puede sonar contraintuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia.

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